Что такое кардиотренажеры и зачем они нужны

Кардиотренажеры, занятия на которых компенсируют недостаток физической активности в повседневной жизни, просто необходимы современному человеку.

Всем известное изречение Аристотеля о том, что жизнь – это движение, не потеряло актуальности и по сей день. А вот поддерживать ежедневную физическую активность на должном уровне становится все сложнее. Виной тому не что иное, как технический прогресс, облегчающий человеку жизнь и в то же время оказывающий «медвежью услугу» его здоровью. Наличие личного автомобиля, лифты практически в каждом здании, сидячая работа за компьютером, разнообразная бытовая техника, выполняющая за нас максимум работы по дому  лишают человека того минимума физической нагрузки, которая необходима для нормального функционирования организма. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система и вес. Для поддержания их в норме необходимы аэробные нагрузки, подразумевающие размеренные продолжительные движения, во время которых в кровь успевает поступать достаточное количество кислорода, насыщающего собой все ткани и участвующего в процессе расщепления жиров.

Именно кислород играет важную роль в преобразовании энергии во время таких тренировок.

Важно! Тренировка должна длиться не менее 40-50 минут, так как в первые 20-30 минут сжигается гликоген, а затем уже начинают расходоваться жиры. И этот процесс продолжается еще на протяжении двух часов после занятий. Чтобы не остановить его, необходимо на это время исключить поступление глюкозы в организм.

Аэробные нагрузки:

• способствуют снижению веса, поддерживают организм в тонусе;
• снижают риск развития болезней сердца и сосудов, сахарного диабета;
• ускоряют протекание обменных процессов, способствуя тем самым очищению организма;
• укрепляют мышечную и костную ткань;
• делают организм более выносливым;
• помогают в борьбе со стрессом, улучшают эмоциональный фон и качество сна.

К нагрузкам аэробного типа относятся:

• аэробика;
• велосипедная езда;
• лыжный спорт;
• плавание;
• ходьба и бег;
• катание на ледовых и роликовых коньках;
• танцы.

Соответственно, к тренажерам, дающим аэробную или кардионагрузку (приводящую к учащению пульса и повышению частоты сердечных сокращений) относят:

• беговые дорожки, по праву считающиеся одними из самых эффективных кардиотренажеров;

• степперы, имитирующие подъем по лестнице и помимо кардионагрузки тренирующие переднюю поверхность бедра, а при наклоне туловища вперед – ягодиц и задней поверхности бедер;

• велотренажеры, незаменимые для людей, имеющих проблемы с позвоночником или коленями, так как упражнения на них выполняются сидя, без осевой нагрузки;

• гребные тренажеры, одновременно являющиеся и кардио-, и силовыми, затрагивающие практически все группы мышц;

• эллипсоиды (эллиптические кардиотренажеры), совмещающие в себе по действию велотренажер, степпер и беговую дорожку. Движение стоп по эллиптической траектории не дает значимой осевой нагрузки на позвоночник, безопасно для суставов, при этом эффективно работает с мышцами ног и ягодиц. Движущиеся рукоятки задействуют кроме того мышцы груди и рук.

• райдеры или наездники, представляющие собой подобие ножниц с седлом и дающие сбалансированную нагрузку, допустимую при любом весе и заболеваниях.

И напоследок, факт, с которым нельзя поспорить: лучший кардиотренажер – это регулярно использующийся, а не пылящийся в углу квартиры. Все остальные моменты уже второстепенны.