Самые популярные кардиотренажеры для дома - это беговая дорожка, велотренажер и эллипс. Чуть менее востребованы степпер и «гребля». Как правило, для домашнего использования из всей группы приходится выбирать что-то одно. Да и тем, кто тренируется в тренажерном зале, будет очень полезно знать отличия между разными видами кардиотренажеров, чтобы заниматься на них максимально эффективно.
Велотренажер
Тренировки на велотренажере являются универсальным и, по сути, классическим средством не только для похудения, но и для поддержания отличной физической формы, поднятия общего тонуса, укрепления мышц ног, ягодиц, повышения выносливости организма, улучшения состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Велотренажер отлично подойдет тем людям, которые не любят интенсивные нагрузки. Но с проблемами в поясничной зоне рекомендуется использовать другие кардиотренажеры для похудения.
Беговая дорожка
Во время занятий на беговой дорожке пользователь двигается максимально физиологично. Однако в таких тренировках есть и свои минусы, к которым, в частности, относится, достаточно высокая ударная нагрузка на суставы ног.
Важно! Всегда начинайте тренировку на беговой дорожке с пятиминутной ходьбы, чтобы адаптироваться к движению бегового полотна. Во время бега держите спину прямо и смотрите строго вперед, чтобы не потерять равновесие. Завершайте программу медленной пятиминутной ходьбой.
Не стоит пугаться габаритов. Большинство беговых дорожек обладают функцией складывания.
Степпер
Чуть менее популярный кардиотренажер – степпер, он хорош тем, что занимает мало места и дает отличную нагрузку на икроножные мышцы. Основным минусом его является проработка узкой группы мышц и медленное сжигание калорий.
Эллипс
Эллиптический кардиотренажер (орбитрек) помогает не только эффективно бороться с лишним весом, но и укрепить мышцы ног и ягодиц, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, прогреть все группы мышц и суставы перед любыми тренировками. Нагрузка на суставы и позвоночник в во время занятий полностью исключена.
Пожалуй, эллипсы - это те самые лучшие кардиотренажеры для дома на все группы мышц, совмещающие в себе функции дорожки, велотренажера и степпера.
Единственным негативным моментом в эксплуатации орбитрека являются его габариты, если в модели отсутствует достаточно редкая функция складывания.
Гребные тренажеры
Гребные тренажеры - это единственные кардиотренажеры, дающие полноценную силовую нагрузку, особенно для мышц плеч и спины. Основной минус - необходимость точного воспроизведения техники академической гребли. В противном случае не исключены травмы спины.
Важно не только на чем заниматься, но и как
Недостаточно просто купить кардиотренажер, необходимо правильно его эксплуатировать, то есть знать азы тренировок на нем. Одним из определяющих параметров является пульс. Для его контроля лучше всего использовать не встроенные в рукоятки тренажера, а крепящиеся на груди кардиодатчики, которые совместимы практически со всеми моделями кардиотренажеров. Они более точны. Для определения оптимальной зоны значений следует вычесть из 220-ти свой возраст и умножить полученное число отдельно на 0.6 и на 0.9. Например, если Вам 30 лет, держите пульс в границах от 114 до 171 ударов в минуту.
И помните, лучший кардиотренажер – это тот, который активно используется, а не стоит в углу, выполняя функции вешалки для одежды.
